5 เคล็ดลับดูแลสุขภาพ ตัวเองง่าย ๆ ที่บ้าน
เคล็ดลับดูแลสุขภาพ สุขภาพกาย หมายถึง สภาพของร่างกายที่มีความแข็งแรง สมบูรณ์ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายสามารถทำงานได้อย่างปกติและมีประสิทธิภาพ ต้านทานโรคได้ดี ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บหรือความทุพพลภาพ
เคล็ดลับดูแลสุขภาพ
สิ่งที่มักจะมาพร้อมกับฤดูฝน และสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อย ก็คือ การเจ็บไข้ได้ป่วยต่าง ๆ ซึ่งโดยทั่วไปเกิดจากการรับเชื้อโรคมาในขณะที่ร่างกายอ่อนแอ หรืออาจเกิดจากการใช้ชีวิตในช่วงฤดูฝนซึ่งคือการอยู่ติดบ้านก็ได้ เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้ทำร้ายสุขภาพของเรา ทางคลินิกเวชกรรมใกล้บ้านใกล้ใจจึงอยากจะมาร่วมแบ่งปัน 5 เคล็ด(ไม่)ลับ ในการดูแลสุขภาพร่างกายแบบง่ายๆ อีกทั้งสามารถทำได้ที่บ้าน หรือ ห้องพักอีกด้วย จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลย!
1. กินผลไม้เป็นของว่างในบางโอกาส
สำหรับคนที่ชอบทานขนมระหว่างมื้ออาหารเป็นชีวิตจิตใจ อาจจะลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวชนิดต่าง ๆ มาเป็นผลไม้แทน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ถือเป็นประโยชน์สองต่อ เพราะเนื่องจากการกินผลไม้ช่วยเพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อไข้หวัดแล้ว ยังถือเป็นการลดปริมาณขนมขบเคี้ยวที่ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น (ประมาณ 6 – 8 แก้ว ต่อวัน)
ชีวิตของใครหลายคนอาจถูกขับเคลื่อนด้วยกาแฟเข้ม ๆ น้ำอัดลม หรือชานมไข่มุกหวาน ๆ ซักแก้ว แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ร่างกายของเราขาดไม่ได้ก็คือ น้ำเปล่า เพียงดื่ม หรือจิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดวัน ก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี และการกระตุ้นนี้จะช่วยส่งผลให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างเต็มที่เป็นลำดับถัดมา
3. เวลาเครียด ให้หายใจให้ลึก ๆ
การว่างเว้นจากการเรียน หรือการทำงานสักพักหนึ่ง แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเครียดและทำให้จิตใจสงบลงอีกด้วย แต่ที่สำคัญไปกว่านั้นก็คือ การหายใจเข้าลึก ๆ นี้ จะทำให้เกิดการนำออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ปอดและกระแสเลือด ซึ่งมีส่วนช่วยให้สมองของเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. ออกกำลังกายเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
เนื่องด้วยวิถีชีวิตสมัยใหม่ทำให้ใครหลายคนต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือโน๊ตบุ๊คเป็นเวลานาน ๆ ซึ่งการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ นี้ อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนคอ หลัง เป็นต้น ดังนั้นการลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืด และสามารถลดปัญหาดังกล่าวลงได้
5. ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่
อีกหนึ่งวิธีการสำคัญในการดูแลสุขภาพง่าย ๆ ก็คือ การไม่รับเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายนั่นเอง โดยควรแน่ใจว่า ได้ทำการล้างมือให้สะอาดอย่างถูกวิธีด้วยสบู่หลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ ทุกครั้ง และอาจรวมถึงการใช้เจลแอลกอฮอล์เข้มข้น 70% หลังจับสิ่งต่าง ๆ นอกบ้าน เพื่อเป็นการป้องกันการได้รับเชื้อโควิด-19 อีกด้วย
วิธีดูแลสุขภาพ เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่อย่างได้ผล และนี่ก็คือ 5 วิธีการง่าย ๆ ที่จะช่วยดูแลสุขภาพของเรา โดยวิธีการเหล่านี้ค่อนข้างเป็นสิ่งพื้นฐาน ในชีวิตประจำวันที่เราสามารถทำได้ แต่ควรเพิ่มความถี่ในการทำจนเกิดความคุ้นชินและกลายเป็นนิสัย นั่นคือ เวลาทำงานหรืออ่านหนังสือหนัก ๆ ก็ควรพักหายใจลึก ๆ สักหน่อย ลุกยืนยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำให้สดชื่น ทานผลไม้ซักนิด และไม่ลืมที่จะล้างมือทุกครั้งหลังทำกิจกรรมต่าง ๆ เป็นต้น